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無節操一枚
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*戒 煙 的 秘 訣 及 方 法

立 即 行 動 不 遲 疑

吸煙會引致最少25類致命疾病。只要停止吸煙,它們是可以預防,延遲或減輕病情。每年,350萬人由於吸煙而導致死亡(或等同每天一萬人因而去世)。研究顯示戒煙後能夠有效地減少由吸煙所引致的疾病,因此,大部份死亡都可能透過即極參與戒煙而避免。吸煙引致的疾病包括:慢性阻塞性氣管病、肺癌、冠心病、哮喘及中風等全部都是可以致命的疾病。吸煙更會引致陽萎及加速身體老化。一旦戒煙,身體能即時修補由吸煙帶來的損害;戒煙10年後內,肺癌的發生率可降低五成,患心臟病的機會則相若於那些從未吸煙的人。

為什麼戒煙這麼困難?


「尼古丁依賴性」其實就是身體及心理受尼古丁影響而上癮,而且被分類為一種醫學上疾病。尼古丁剌激腦部分泌化學物質,影響腦內的化學物質的平衡,使身體需要重新適應。渴望戒煙的人很多,但能成功戒煙的郤很少,這數字上的差異正反影了尼古丁的魔力。研究調查確實顯示大部份煙民都想停止吸煙,但成功率郤甚低。很多曾嘗試戒煙的人仕,都表示太難克服戒煙引起的不適(斷癮症狀),事實上有些人就是因這些症狀而害怕去戒煙。

斷癮症狀

尼古丁剌激腦部分泌多種化學物,包括「多巴胺」及「去甲腎上腺素」,使人產生興奮的感覺;它們當然亦是戒煙時的障礙。當戒煙時,腦部失去「去甲腎上腺素」的刺激而引致斷癮症狀。人們會因失去尼古丁的供應而體驗到渴求吸煙的慾望、煩燥、憂慮、不能集中精神、不能休息亦不能睡眠、心跳緩慢、食慾及體重增加。

這些症狀通常都是短暫,不過由於身體及心理長期對尼古丁的依賴,所以需要時間重新適應無尼古丁的新環境。值得留意,很多斷癮症狀在最後一口煙數小時內便出現,而往往會持續兩至四星期不等。

戒 煙 的 好 方 法

自我決心 (很重要)

戒煙成功與否,最重要的關鍵是決心;更要定下最合適的戒煙策略,有系統有計劃地去戒煙。
事前要做好心理準備,以面對斷癮後的症狀;如能夠獲得家人及朋友的支持就更好。
嘗試培養新的嗜好及多運動,不停留在多人吸煙的地方,從而減少吸煙的念頭。

戒煙一分鐘

決心+充足心理準備+戒煙計劃=戒煙成功的必要條件
培養新的興趣,分散吸煙念頭
時刻在心中想"我不吸煙"
將煙、火機、火柴及煙灰缸鎖起
用完一包煙後,不要立即再買
不要接受別人遞的煙
不在孩子面前吸煙
每支煙留下較長的煙蒂
不在公共場所吸煙
不在家中吸煙
慢慢減去早晚的一支煙
不要隨身帶煙
值得留意,戒煙者單靠「自我決心」成功地戒煙通常不高,尤其他們要面對生理和心理的依賴及同儕的誘惑。根據外國的研究顯示,單靠「自我決心」只有三份之一的煙民可單憑"決心"戒煙兩天,而真正成功戒煙的(能夠在一年內維持不吸煙)只有3-5%。

其他戒煙方法

除了自我決心外,其他方法包括:

行為治療
小組課程
抗煙味嗽口藥(使人對煙味反感)
催眠
針灸
不過它們的有效性尚未經有規模的醫學研究証實,甚至有新證據估計它們與從沒有使用任何戒煙輔助方法的效用相約。

尼古丁補充療法

目前,在醫藥方面能輔助戒煙的方法有「尼古丁補充療法」。它們有咀嚼膠、外用膠貼和吸劑。

香煙中的尼古丁是使吸煙人士出現上癮習慣的主要原因。根據多項實驗及研究結困顯示,「尼古丁補充療法」有助支持吸煙人士戒煙,能夠暫時緩衝「斷癮症狀」所引起的不適的有效方法。 如 欲查詢有關尼古丁補充療法的資料,可瀏覽 www.nicodermcq.com

非尼古丁類的戒煙藥

Zyban(bupropion Hydrochloride)是第一種非尼古丁類的戒煙新藥。在美國、加拿大等國家已正式獲批准發售。它本身不含尼古丁,卻可減低有煙癮者腦部對尼古丁的渴求,從而達到戒煙的目的。暫時醫學上對它的原理不完全了解,只知它是將神經傳遞素多巴胺及去甲腎上腺素維持在正常水平,使人不會有想吸煙的感覺。

因為尼古丁倚賴性是多層面的,如果藥物能調節、治療因尼古丁而產生的剌激作用及斷癮症狀,但又沒有潛在的健康損害,這方法就對幫助戒煙有莫大的裨益。 Zyban 增加多巴胺濃度,仿效尼古丁的作用以至減低對尼古丁的渴求慾望, Zyban 又增加去甲腎上腺素使斷癮症狀的反應得到減輕。

Zyban 是一種口服的藥片,能迅速在有煙癮者的腦部產生作用。雖然 Zyban 不是適合所有人士使用,但卻已證實為願意戒煙人士的最有效的戒煙方法。
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